E com ele gripe, resfriado e doenças respiratórias. Por isso, além de bons agasalhos, a alimentação também é um cuidado fundamental. Mas nós do Clube A vamos passar algumas dicas de como prevenir a doença e ter uma alimentação saudável.
Confie em alimentos saudáveis, não em vitaminas.
Segundo o site Alimentação Saudável e especialista em nutrição Dr.ª Lisa Hark (Diretora do Programa Educacional de Prevenção e Nutrição), uma alimentação saudável amplifica e reforça o seu sistema imunitário, e pode mesmo impedir que fique de cama com gripe. A chave é não esperar até ficar doente para fazer estas mudanças; precisa rever a sua dieta alimentar e estilo de vida antes que o vírus da gripe ataque. Por isso, confie em alimentos saudáveis e não em vitaminas. Alimentos saudáveis são muito melhores que suplementos para a prevenção da gripe, porque, através de alimentos, conseguimos todo um pacote nutricional. Por exemplo, comer uma laranja é melhor do que tomar vitamina C, porque a fruta oferece-lhe um conjunto de nutrientes - magnésio, potássio, folato, vitamina B6 e flavonóides ricos em antioxidantes.
Coma mais frutas e vegetais
Agora que sabemos que precisamos comer frutas e legumes em abundância para tornar o sistema imunitário forte, o próximo passo é tornar este conceito numa realidade.
As pessoas tendem a comer menos frutos e produtos hortícolas no inverno, o que é, precisamente, o contrário daquilo que deve ser feito. Devemos ingerir pelo menos cinco doses de frutos e legumes por dia de modo a obter as vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que necessita - tudo o que precisamos para um sistema imunitário forte e saudável.
Certifique-se que as frutas e legumes fazem parte de todas as suas refeições. Basta adicionar bagas ou banana fatiada à sua taça de cereais, ao pequeno almoço e beber um sumo natural de laranja. Junte uma maçã ao seu almoço e junte fatias de tomate, abacate e alface às suas refeições.
Comece o jantar com uma salada ou sopa de vegetais. Habitue-se a manter a fruteira cheia para saciar o apetite entre refeições.
O que mais se pode fazer para prevenir as gripes
Uma alimentação saudável é só parte da solução. Existem outros conselhos para ajudá-lo a manter-se saudável:
Lave as mãos. As suas mãos estiveram em contato com germes durante todo o dia. A melhor forma de livrar-se deles é lavar vigorosamente as mãos. Lave as mãos antes de preparar as refeições, depois de mexer em carnes cruas e antes de servir os alimentos. Certifique-se que todos à mesa seguem as mesmas práticas de higiene.
Descanse. Hoje em dia, a maioria das crianças e adultos não dorme o suficiente. Quando o corpo não descansa o suficiente, existem maiores probabilidades de adoecer.
Vacine-se contra a gripe. A vacina contra a gripe é sempre um excelente meio de prevenção. A vacinação adquire uma especial importância para pessoas idosas com problemas respiratórios.
Faça exercício. Existem fortes indicadores que dizem que quem pratica atividades físicas adoece com menor frequência. O exercício é importante durante todo o ano, mesmo durante o inverno. Tenha um plano para manter-se ativo durante o inverno. Não se esqueça de levar os seus utensílios de treino quando for viajar
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